FBW na 3 dni

[...] swoje cechy motoryczne - siłę,moc, wytrzymałość ale również w pewnym stopniu sylwetkę. Poniedziałki,Środy i Piątki spędzam na macie, Wtorki,Czwartki i Soboty to standardowy FBW z progresją siłową w głównych wielostawowych ćwiczeniach i dodatkiem ćwiczeń uzupełniających. Przed opisem dnia przedstawię jeszcze swoją suplementację: [...]

[...] 5x5. Mozna zrobic na tym jeden cykl. Myslalem tez o HST, ale zostawie to bardziej na zime i jakas krete do tego dodam pewnie. Narazie z tydzien dwa pocwiczymy ogolnie, takie FBW bez planu. Trzeba sie powoli rozkrecac. W przyszlym tyg zapewne zaczne chodzic na MMA i nie wiem jak to bedzie z tym cwiczeniem bo i na MMA wycisk bedize a 5 dni pod [...]

[...] Z 20 LAT MOZESZ JA ROZWIJAC, O ILE PODEJDZIESZ DO TEGO Z GLOWA... " Czuje sie podbudowany PRZESLEDZ SOBIE WIEK MISTRZOW KULTURYSTYKI I TROJBOJU. Czy po tym miesiecznym FBW powinienem zrobic sobie jakas przerwe czy od razu wskoczyc na trening trojbojowy? PO KAZDYM CYKLU TYDZIEN PRZERWY SPOWODUJE ZE MIESNIE PRZESTANA "ODMAWIAC" [...]

Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych [...]

[...] diety. A teraz moje pytania : 1.Właściwie mam je od kiedy zacząłem ćwiczyc - czy siłka ograniczy mi wzrost ? Jestem dosyć niski jak na swój wiek stąd moje pytanie. 2.Czy FBW jest lepszy na masę niż SPLIT ? Zależy mi na czasie między innymi. 3.Czy w moim wieku mogę brać białko ? Jeśli tak to co mi polecasz ? 4. Czy jakieś inne suple byłyby [...]

[...] Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki Klata [...]

W wakacje 2010 miałem przerwę i od września robiłem FBW. Teraz kolej na Split Trening który ułożyłem: informacje o mnie: wiek 22 wzrost 183 waga 81 staż: od września 2007, potem przerwa, potem znów trening i tak kilka razy aż do września 2010 i teraz ćwiczę cały czas ,,na maxa" Dieta: ułożyłem porządną dietę. Nie mam żadnego dnia wolnego i [...]

[...] że nic nie można skubnąć, zastanawiałam się nad kawą z mlekiem sojowym, ale odpuściłam, zostałam przy americano. /SFD/Images/2016/1/31/cd5e66cd9ef84a8c876d66ca9a8d81e8.png FBW- front squat, wykroki, uginanie na maszynie na jedna noge , wyciskanie sztangi stojąc, plank itd /SFD/Images/2016/1/31/83b2ebcd8378469b922d8fbd36c497a4.png BRAK [...]

[...] wniosku że nie musisz się redukować. Redukcja teraz będzie oznaczała że będziesz wyglądał jak chudzielec Jeśli jednak bardzo chcesz zrobić redukcję to: 1. Lepszy trening to FBW, jednak jeśli koniecznie chcesz split to 2x w tyg brzuch, nie rób samego bicepsa. Podziel to porządnie i dorzuć po treningu aeroby 20-30min 2. Załóżmy robisz siłke 4x w [...]

wlasnie wrocilem z drugiego treningu fbw, zjadlem, odpoczalem wiec moge napisac jak wrazenia. dzis postanowilem troszke bardziej juz to ogarnac: 1. wyciskanie nogami w gore-12,10,8,6 powt-50,70,80,90kg jak widac przesunalem wszystko o 10kg na plus. 2. MC-12,10,8,6powt-40,60,70,80kg tu podobnie, pierwsza seria tak samo, od drugiej o 10kg na plus. [...]

[...] końca dnia Carbon - Właśnie myślę o splicie tylko nie bardzo wiedziałbym jaki podział zastosować i czy 4 dni to najlepsza opcja. Wampirate - Push Pull nie próbowałem. Takim FBW z samymi podstawami już ćwiczyłem, z tym że to był trening bardziej siłowy, po 5 powtórzeń. Nie byłem do końca zadowolony z tego. Nie wiem, może teraz bardziej przypadłby [...]

Koniu151, obliczyłem zapotrzebowanie wg art. w podwieszonych, mógłbyś rzucić okiem? Mężczyzna, ektomorfik, 24 lat, 81 kg, 183 cm, 3 intensywne treningi siłowe po ok 50 minut(FBW), trening areobowy(bieganie, zaraz po FBW)ok 30 min, interwały(brak). 1. BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1839 kcal 2. TEA Trening siłowy - [...]

"czy raz w tyg moge zrobic sobie wolny dzien, tzn nie liczyc kalorii, zjesc troche slodyczy/ulubiony deser/ciasto, isc zjesc do mniej zdrowego do restauracji? czytalam ze ma to zbawienny wplay na psychike i nie zaprzepaszcza staran o szczupla sylwetke, jesli w pozostale dni przestrzega sie diety." wszystko mozesz nie powinno to miec [...]

no ok troche poczytalem i jestem zdecydowany ze moge sprobowac planu FBW. wkoncu nie mam nic do stracenia. teraz mam pytanie czy taki lekki trening fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? przykladowy plan fbw: PONIEDZIAŁEK BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 4s TRICEPS: [...]

[...] dietę ,której stanowczo się trzymam (czasami nie zjem drugiego śniadania jeżeli zabraknie czasu ,ale to tam...) , w każdym bądź razie przytyłem 5kg. Treningiem lecialem FBW 3-4 razy w tygodniu w zależności od czasu ok.2h , mięśnia troche przybyło (szczególnie ruszył się biceps pomimo tego ,że specjalnych ćwiczeń na niego nie robiłem). [...]

Co do tych zawodów to jest dla mnie kompletna bzdura. Większość wojowników ma formę przez cały rok a nie tylko przed zawodami. Na zawody tak czy siak trzeba zacząć inny trening bądź trochę skorygować ten stary by poprawić pewne sprawy ale to już są wymagania indywidualne. A co do tych treningów jak najbardziej niech sobie je robi na salce. Wiele [...]

[...] się w tył, zwłaszcza w 3-4 serii gdy już czuć zmęczenie i trzeba walczyć. Te 4 serie nie wystarczają żeby poczuć ze naprawdę coś potrenowałem naramienne. Jeszcze troszkę pociągnę tym FBW, ale już zaczynam coraz tęskniej patrzyć w kierunku komercyjnej siłowni jaka mam w sąsiedniej wsi :) Tylko trzeba będzie ułożyć sobie jakiś fajny trening

[...] czas się podje (oczywiście nie mówię tu o codziennym podjadaniu czy co kilka dni) to myślę ,że tragedii nie będzie , a przedewszystkim nie chcę mieć wyrzutów sumienia po podjedzeniu czegoś innego. To może w dni gdzie jest bieganie to zrobię siłownię (FBW?) a po siłowni 30-40 minut marszu? Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2016-12-13 11:59:46

[...] przeliczyć to wychodziłoby że muszę operować małymi wartościami np dokładając po 2,5 kg (a np w przypadku wyciskania robi się problem). Osobiście zawsze robiłem treningi FBW wyglądające mniej więcej jak podany w artykule jako przykład z którym wszyscy sobie FBW utożsamiają czyli: A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s - Martwy [...]

na pewno po przerwie jak zacznę FBW cisnąć , to będę chciał spróbować tej diety twojej CC :) bo fajna taka odmuła od codzienności, tylko 2 pytania mam -aż 3gr białka/kg ? Gdzieś tam czytałem na sfd ,że więcej jak 2 to i tak organizm nie przyswoi, jak to jest rzeczywiście? -No i jakbym trenował 3 razy w tygodniu to: w DT lecieć na HC później 2 [...]